Wir arbeiten immer noch am Resilienz-Faktor 5, der Disziplin. Heute betrachten wir die nächsten zwei Elemente der Disziplin, gesunde Ernährung und gesunder Rhythmus. Diese, zusammen mit den vorherigen zwei (gesunde Bewegung und gesunder Schlaf) bilden die Grundlage des Resilienz-Faktors Disziplin.

Gesunde Ernährung
Ich werde nicht in Anspruch nehmen, ein Lebensmittel-Experte zu sein, das bin ich absolut nicht. Aber ich versuche, immer nach der Grundregel zu leben: alles, aber in Maßen. Mein allgemeiner Eindruck ist, dass Menschen, die sich ständig um ihre Gesundheit kümmern und mit gesunder Ernährung, oft kein gutes Beispiel für einen gesunden Menschen sind. Sie sehen oft gestresst und unglücklich aus. Sie scheinen oft unzufrieden mit ihrer (teuer bezahlten) Gesundheit, Haut, Gewicht, Haare und andere Teile des Körpers (das überlasse ich Ihrer eigenen Phantasie).

Dennoch ist gesunde Ernährung natürlich ein realistischer und wichtiger Aspekt eines gesunden Lebens. Zum Beispiel finde ich es ziemlich aufwändig, mein Ideal-Gewicht zu halten. Ich schaffe es, aber es kostet mich einige Anstrengung – ziemlich viel Disziplin für diese Angelegenheit. Und natürlich die regelmäßige Vorsorgeuntersuchung.

Was ist Ihr Ideal-Gewicht? Was können Sie tun, um in diese Richtung zu gehen? Und ebenso wichtig ist, wer wird Ihnen dabei helfen? Etwa 80 % aller Menschen brauchen etwas Hilfe dabei! Für diese Herausforderung empfehle ich nochmals das Buch „Keine Zeit und trotzdem fit“ von Gert von Kuhnhardt (ich habe dieses Buch bereits in einem vorigen Beitrag erwähnt: Resilienz-Faktor 5: Disziplin).

Gesunder Rhythmus
Die AOK (Allgemeine Ortskrankenkasse in Deutschland) unternahm aufwendige Forschungen unter der deutschen Bevölkerung in den Jahren 1993 und 1994. Sie waren auf der Suche nach Korrelationen zwischen einer unregelmäßigen und wenig strukturierten Lebensweise und verschiedene Krankheiten. Fazit: etwa 80 % aller Krankheiten sind direkt oder indirekt negativ beeinflusst durch eine unstrukturierte, unregelmäßige oder chaotischen Lebensweise. Keine Überraschung, oder? Und ich bin mir ziemlich sicher, dass sich in den letzten 20 Jahren nichts daran geändert hat. Wenn überhaupt, wurde es nur noch schlimmer. Zum Beispiel: nun da soziale Medien in fast alle Aspekte des Lebens vorgedrungen sind, können Sie 24 Stunden am Tag beschäftigt sein! Elektronische Globalisierung.

Menschen brauchen Regelmäßigkeit, sie brauchen Struktur. Wir alle brauchen einen systeminternen Rhythmus. Es ist kaum ein Zufall, dass unser Leben mehr oder weniger aufgeteilt wird. Es gibt 24 Stunden am Tag. Nach 5 Arbeitstagen können (die meisten) Menschen ihr Wochenende genießen. Alle 7 Tage landen wir an einem Montag. Das erinnert mich daran: Stalin versuchte einmal, diese Struktur zu ändern. Er schuf eine 9-Tage-Woche. Und erst der neunte Tag wäre ein Nicht-Arbeits-Tag. Innerhalb eines Jahres wurden viele Leute verrückt, und bald wurde die 7-Tage-Woche wieder eingesetzt.

Unser Körper, unsere Seele, unser Verstand, unser Geist – wir brauchen Rhythmus in unserem Leben. Wie können Sie etwas mehr Rhythmus in Ihrem Leben einführen?

1. Starten Sie mit dem Tages-Rhythmus
Die Benediktiner waren echte Künstler, was einen gesunden Rhythmus im Leben betrifft. Sie wechselten Arbeit, Gebet, Abendessen, soziale Kontakte und Schlaf in nahezu perfektem Rhythmus. Beispielsweise, wenn die Glocken um 11.50 h erklangen, beendete jeder, was er gerade tat und ging ruhig zur Kapelle. Dort folgte um 12 h Gebet und Meditation. Nach 30 Minuten hatten sie ein gemeinsames Mittagessen. Und in dieser Art ging der Tag weiter.

Benedikt nannte dies die Kunst etwas zu beginnen und die Kunst des Stoppens. Wer ohne Rhythmus lebt, weiß nicht, wann man aufhören soll. Und wenn Ihre Arbeit nur dann beenden, wenn Sie damit fertig sind, werden Sie wahrscheinlich nicht in der Lage sein, jederzeit schnell zu stoppen (manche Tätigkeiten können tatsächlich das ganze Leben dauern). In der Praxis ist es oft nicht so leicht, jeden Tag auf strukturierte Art und Weise zu verbringen. Das Leben ist chaotisch. Aber versuchen Sie erstmal, einen bestimmten Tages-Rhythmus zu entwickeln. Und dann versuchen Sie (zum Anfang), 2 – 3 Tage pro Woche danach zu leben.

2. Erstellen Sie einen „Wochen-Rhythmus
Aus unserem jüdisch-christlichen Erbe haben wir (und dafür sind wir dankbar) den Sabbat/Sonntag. Ein Tag jede Woche, an dem wir entspannen können, etwas Ruhe haben. Einen Tages, an dem wir keine Verpflichtungen haben. Warum sollten Sie sich das vorenthalten? Ich versuche immer, meine Dinge so zu organisieren, dass mir dieser luxuriöse Tag jede Woche bleibt. Und jedes Mal, wenn ich die Dinge gut geplant habe, genieße ich es intensiv (ebenso meine Familie). Der Schlüssel hier ist, wie für die vorherigen Aspekte des fünften Resilienz-Faktors, diszipliniert zu sein. Die Disziplin zu haben, stoppen zu können.

Genießen Sie öfter, nichts zu tun!