Mijn trainingsplan

‘Hard werken verslaat talent, als talent niet hard werkt.’ – Janja Garnbret

Met haar 22 jaar is Janja Garnbret momenteel wereldwijd de beste sportklimster. Zij komt uit Slovenië, een land waar tien jaar geleden niet veel topklimmers vandaan kwamen. Zij klimt in wedstrijden en buiten in de bergen op zo’n hoog niveau dat alle andere topatleten daar gewoon niet aan kunnen tippen. In een interview werd haar gevraagd: ‘Wat is het geheim van jouw meesterschap?’ En haar antwoord was: ‘Talent en continu hard werken. Want hard werken verslaat talent, als talent niet hard werkt.’ Zij maakt gebruik van een goed supportteam, is deel van een ‘klimmers-tribe’ waar ze veel samen mee traint en krijgt ook feedback van goede coaches. Maar in de eerste plaats is zij haar eigen coach! Zij neemt de volledige verantwoordelijkheid op zich voor haar eigen prestatie en groei in meesterschap. Ze zet haar eigen trainings- en leerdoelen. Ze ontwikkelt haar eigen manier van trainen en klimmen. Op 17-jarige leeftijd behoorde ze al tot de top van de wereld in de klimsport.

Natuurlijk is ze als jong meisje al begonnen met klimmen en heeft ze al verschillende coaches gehad die haar begeleid hebben. Maar vanaf het moment dat ze vakvolwassene en professional werd in haar sport, is ze steeds meer haar eigen coach geworden. Nu is ze uiteraard hard op weg als reisgezel om meester te worden in haar vak.

In deze blog gaan we ons focussen op de vertaling van jouw missie, jouw dromen  (link naar blog 6) en jouw Big 5 (link naar blog 8) naar de weerbarstige werkelijkheid van jouw dagelijks leven.

Janja had een droom en een missie, is begonnen om daar met eindeloos veel kleine babystapjes aan te werken en behaalde de eerste Big 5 voor haar professionele leven in de afgelopen vijf jaar: wereldkampioen sportklimmen. Haar volgende traject is de Olympische Spelen in Tokyo. Gelukkig hoeven jij en ik niet direct zulke ‘monsterdoelen’ neer te zetten. Wij kunnen, als normale stervelingen, gewoon met onze eigen unieke missie, visie en Big 5 aan de slag gaan. Maar de principes die Janja inzet om te blijven groeien in meesterschap, zijn wel enkele universele stappen op deze reis:

  • Training
  • Mentoren
  • Tribes
  • Veerkracht
  • Genieten

1. Training

Kies ervoor om met focus en je hele hart en ziel, steeds weer een uitdagende training aan te gaan, die uiteindelijk leidt tot meesterschap.’ – Angela Duckworth

De uitdaging is nu jouw eigen trainingsplan op te zetten om jouw competenties uit te bouwen. En als ik aan training denk, dan heb ik enkele goede herinneringen aan waar ik echt iets geleerd heb en gegroeid ben in mijn vak. Maar ik heb ook dat vervelende onderbuikgevoel dat ik wel vaker begonnen ben met goede voornemens en trainingen waar echter niet zo veel van terecht is gekomen.

Herken jij dat? Welke goede voornemens heb jij al genomen in de afgelopen paar jaren, die uiteindelijk gewoon verzaakt zijn in de chaos van het normale leven? Het blijkt dus niet zo makkelijk te zijn om serieus te gaan trainen en dat ook nog vol te houden.

Training begint in je hersenen! En jouw hersenen zijn uniek, eigenwillig en niet altijd berekenbaar. Jouw hersenen sturen jouw hele systeem aan: je lijf, je emoties, je verstand, je intuïtie, je relaties en ga zo maar door. Dat doen jouw hersenen niet autonoom, want jouw lijf stuurt ook nog mee. En dan heb je ook nog je vegetatieve zenuwstelsel dat door je lichaam heen informatie opslaat, verwerkt en doorgeeft. We beschrijven dat vaak als ‘ik voel in mijn buik dat er iets in deze situatie niet oké is’. Ondertussen is er ongelofelijk veel onderzoek gedaan naar het functioneren van onze hersenen, ons lijf en ons vegetatieve zenuwstelsel. En hoe die drie met elkaar samenwerken – of ook niet.

Voor jouw reis is nu alleen belangrijk hoe je jezelf kunt helpen om je hele wezen in beweging te krijgen. Om die superbelangrijke competenties die je nodig hebt, te ontwikkelen. Om te groeien in je dagelijks leven zijn er ten minste vier hulpbronnen die je hersenen, je lijf en je vegetatieve zenuwstelsel in beweging brengen:

  • Waardering – Als jij je gewaardeerd voelt, werken je hersenen beter
  • Passie – Als jij een specifieke passie nastreeft, leer je veel effectiever
  • Gewoontes – Door microgewoontes in te richten kun je nieuwe competenties ontwikkelen
  • Virale infectie – Door samen te werken met mensen die met een passie hun competenties inzetten, raak jijzelf ook dieper gemotiveerd

In mijn volgende blogs ga ik hier dieper op in. Voor vandaag: start met voor jezelf die 3 competenties op te schrijven die je in de komende 6 maanden wilt trainen.

Veel succes!

Paul Donders

2022-03-16T09:47:18+01:00
Go to Top