Eine erholsame Nacht haben. Lange genug schlafen. Gut ausgeruht aufwachen. Was für ein Luxus! Leider ist es für einige Menschen ein Luxus geworden, ohne den sie auskommen müssen. Vor einiger Zeit hat mir einmal jemand gesagt, dass man mit 5 bis 6 Stunden Schlaf pro Tag gut auskommen kann. Die Sache ist, dass das für ein paar Jahre wirklich zu funktionieren scheint. Und dennoch sind diese Menschen (scheinbar ohne es gleich zu merken) dabei, ihr Gehirn und ihren Körper ausgiebig zu schädigen.

Wer zweimal in der Woche weniger als 5 Stunden schläft, hat eine 200 % größere Chance auf einen Schlaganfall (Dr. Helmut Kolitzus). Rene Kahn schrieb das Buch sehr schöne und praktische Buch „Die 10 Gebote für ein gesundes Gehirn“. zu diesen Gebote gehört „gesund schlafen“ und „genug schlafen“. In allen Phasen des Lebens ist es wichtig, genügend Schlaf zu bekommen. Aber wie viel ist genügend? Für Jugendliche, die tatsächlich eine Menge: 10 – 12 Stunden. Aber für alle anderen sind es MINDESTENS 7 – 8 Stunden. Eine weitere interessante Tatsache ist, dass man verlorenen Schlaf nicht aufholen kann. Also, während der Woche wenig zu schlafen und am Wochenende durch viel Schlaf wieder aufzuholen funktioniert nicht.

Menschen mit einem hohen Resilienz-Faktor haben stets genug Energie, um den Herausforderungen des gewöhnlichen Lebens zu begegnen. Wenn Sie genügend Energie haben wollen, brauchen Sie natürlich genug Schlaf. Dieses Ziel „genug Schlaf“ kann am besten in 3 Faktoren unterteilt werden:

  1. Disziplin, zu einer bestimmten Zeit ins Bett zu gehen
  2. gute Vorbereitung, um sanft einschlafen zu können
  3. Sorgen loslassen

1. Disziplin, zu einer bestimmten Zeit ins Bett zu gehen

  • Versuchen Sie, so oft wie möglich vor Mitternacht zu Bett gehen. Idealerweise beginnen Sie mit den Vorbereitungen etwa um 22 h, damit Sie um 23 h das Licht ausschalten können.
  • Schlafen Sie 7 – 8 Stunden, 5 -6 Stunden Schlaf sind nicht gesund.

2. gute Vorbereitung, um sanft einschlafen zu können

  • Essen Sie keine großen Mahlzeiten nach 20 h.
  • Unterlassen Sie Alkohol nach 18 h.
  • Verwenden Sie nach 21 h keinen Fernsehen oder Internet mehr.
  • Dunklen Sie Ihr Schlafzimmer komplett ab, jede Form von Licht aktiviert unsere Sinne.
  • Kein Computer, Tablet, Telefon oder sonstiges im Zusammenhang mit Arbeit im Schlafzimmer !
  • Eine hervorragende Matratze ist ein Muss (denken Sie daran, dass Sie jedes Jahr im Durchschnitt etwa 2.800 Stunden im Bett verbringen).
  • Machen Sie nach dem Abendessen einen großen Spaziergang.
  • Keine Streitgespräche, Diskussionen oder schwierige Debatten nach 21 h.

3. Sorgen loslassen
Anselm Grün veröffentlichte ein großartiges Buch über eine konstruktive Art und Weise des Umgangs mit Sorgen: „Einreden: der Umgang mit den Gedanken „. In einer der Geschichten in diesem Buch folgen Sie den Gedanken eines der alten Kirchenväter, Evagrius van Pontus (4. Jahrhundert n. Chr.). Er schrieb das Buch „Antirrethikos“, in dem er 600 negative Gedanken beschreibt. Stellen Sie sich vor, dass Menschen bereits vor 1.500 Jahren Sorgen in diesem Ausmaß beschreiben konnten. Doch nach jeder dieser negativen Gedanken beschrieb er 3 positive Gedanken, die ihm halfen, die negativen Gedanken zu relativieren.

Dies ist eine der Möglichkeiten, die oft unkontrollierbaren Ströme negativer Gedanken zu stoppen. Also beginnen Sie, diese aufzuschreiben. Und dann 2 oder 3 positive Gedanken dazu zu schreiben, relativiert Sie die negativen Gedanken. Offensichtlich löst dies nicht wirklich Ihre Probleme, aber es verringert die aggressive Negativität, die mit Sorgen einher kommen.

Beispiel
Sorge:
Wie soll ich die immense Arbeitsbelastung von morgen überleben können, ohne komplett zu versagen?

Positive Gedanken:
Mein Selbstwert hängt nicht von meinen Ergebnissen ab.
Auch wenn ich morgen mit der Arbeit nicht fertig werde, wird niemand deswegen sterben müssen.
Hey, wer sagt, dass ich muss alles morgen fertig machen muss? Qualität ist wichtig.
Übrigens, für manche Menschen hat es sich als äußerst nützlich erwiesen, ein kleines Notizbuch und einen Stift auf ihrem Nachttisch zu haben. Somit können Sie jederzeit Ihre Ideen und „To-do’s“ aufschreiben, um sie aus Ihrem Kopf zu bekommen.

Dies sind nur einige der vielen Ideen, die Anselm Grün beschreibt. Kurz gesagt, gehen Sie und holen Sie sich das Buch „Einreden: der Umgang mit den Gedanken“, verwenden Sie es und schlafen Sie gut!

Buch-Tipps:
Rene Kahn: „De tien geboden voor het brein“ („Die 10 Gebote für ein gesundes Gehirn“), leider noch nicht auf Deutsch erschienen
Anselm Grün: „Einreden: der Umgang mit den Gedanken“