Mit dem Wort Disziplin konfrontiert, erleben viele Menschen plötzlich das Gefühl der Ohnmacht. Ein bisschen wie die alte Geschichte: „Versuchte es jedes Jahr, aber gab es nach ein paar Wochen auf.“ Für viele Menschen ist Disziplin ein leicht demotivierendes und unerreichbares Ideal. Allerdings haben Menschen mit einem hohen Resilienz-Faktor eine sehr gut entwickelte Form der Disziplin und sind daher besser fähig, das Leben zu genießen. Sie sind weniger abhängig von schwankenden Stimmungen oder Luxus-Problemen (wie zu viel Fett auf den Knochen, zu wenig oder zu unregelmäßigen Schlaf, zu wenig Bewegung, etc.).
In seinem aktuellen Buch „Oben bleiben. Immer.“ gibt Jim Collins ein Überblick über 10 Unternehmen, die sogar während der großen Markt-Turbulenzen beständig wachsen und immer noch sehr erfolgreich und gesund geblieben sind. Eines jener Prinzipien, die diese Unternehmen von ihren wichtigsten Wettbewerbern unterscheiden, ist das „20-Meilen-Marsch-Prinzip“: Wenn Sie jeden Tag von Los Angeles aus 20 Meilen marschieren, erreichen Sie New York innerhalb von 100 Tagen. Die römischen Streitkräfte haben ebenfalls nach dieser Regel gelebt. Sie marschierten täglich 20 Meilen und schlugen ihr Lager genau an der erreichten Stelle auf, egal ob es erst 15 h oder bereits 19 h war.
Ein gutes Beispiel dieses „20-Meilen-Marsch-Prinzips“ ist die Art, wie South West Airlines von einer kleinen zu einer der führenden Airlines der Welt aufgestiegen ist. Sie beschlossen, jedes Jahr mit einem bestimmten Prozentsatz strukturell zu wachsen. Mit nicht mehr und nicht weniger. Dadurch gelang es ihnen, die turbulentesten Zeiten, wie die Zeit nach den 9/11-Anschlägen zu überstehen. Sie sind mittlerweile der Nr. 1-Airliner bei der Mitarbeiter-Bewertung und erzielen seit 30 Jahren durchgehend gesunde Gewinne.
Was hat all das mit mir zu tun, werden Sie sich fragen. Nun, leben Menschen mit hohem Resilienz-Faktor leben dieses „20-Meilen-Marsch-Prinzip“. Sie nehmen jeden Tag eine gesunde Herausforderung an und bringen ihre Aufgaben konsequent zu Ende. Sie entscheiden selbst über die Grenzen ihrer Arbeit und ihres Wachstums.
Menschen mit hohem Resilienz-Faktor sind auch in der Lage, auf kurzfristige Belohnungen zu verzichten, um auf langfristige Ziele hinzuarbeiten.
Disziplin ist natürlich kein Ziel an sich, sondern viel mehr ein Werkzeug! Ein Werkzeug, um einen gesünderen Lebensstil zu entwickeln. Es gibt 5 Hauptfaktoren, die hier beachtet werden müssen:
- gesunde Bewegung
- gesunder Schlaf
- gesunde Ernährung
- gesunde Finanzen
- gesunder Rhythmus
Wenn Sie noch „gesunde Beziehungen“ zu dieser Liste hinzufügen, haben Sie ziemlich genau die Definition der WHO von „Gesundheit“. Wir werden das Thema „gesunde Beziehungen“ später beim Resilienz-Faktor 7 aufgreifen. Heute etwas mehr über gesunde Bewegung…
Bereits Hippokrates bezeichnete den Spaziergang als eine der 3 Säulen der Gesundheit. Gesunde Bewegung ist leichter zu bewerkstelligen als die meisten Menschen glauben. Es beginnt mit 3 – 4 Mal pro Woche spazieren gehen (jeweils für 30 – 60 Minuten). Andere machen 10.000 Schritte pro Tag (das ergibt etwa 5 – 7 km pro Tag), was an einem normalen Büro-Tag eine Herausforderung ist. Aber wenn Sie das Beste aus den vorhandenen Gelegenheiten machen, sind Sie sehr wohl in der Lage, eine Menge Bewegung zu machen. Zum Beispiel nehmen Sie die Treppe statt den Lift, verwenden Sie das Fahrrad statt das Auto, machen Sie einen Spaziergang nach dem Abendessen anstatt vor dem Fernseher zu sitzen.
Kombinieren Sie diese Grundbewegung mit 1 – 2 Mal Krafttraining pro Woche. Disziplin ist lernbar, trainierbar und umsetzbar! Es ist die Kunst, mit kleinen und realistischen Schritten zu starten, nur um Ihren eigenen Rhythmus zu finden und eine Gewohnheit zu entwickeln. Bevor etwas eine Gewohnheit wird, braucht es Wiederholung – in der Regel zwischen 36 und 50 Mal. Kurz gesagt, gehen Sie drei Mal pro Woche spazieren (ein echter Spaziergang) und zwar für mindestens 4 Monate, um daraus eine Gewohnheit zu entwickeln.
Ein tolles Buch um loszulegen ist „Keine Zeit und trotzdem fit“ von Gert von Kuhnhardt (einer meiner Vorbilder in Bezug auf gesunde Lebensweise). Es wird Ihnen helfen, Ihren eigenen Weg zu finden, um ein Leben mit mehr Übungen und Bewegung zu beginnen!
Viel Glück, und genießen Sie es!
Paul Ch. Donders
Buch-Tipps: